راه ایجاد و افزایش انگیزه+چگونه انگیزه خود را چند برابر کنیم؟
زمانی که در زندگی انگیزه و اشتیاقی نداشته باشید، رسیدن به خواسته‌ها و اهدافتان سخت و دشوار می‌شود. همۀ ما در زندگی حداقل یک‌بار دچار بی‌انگیزگی شده‌ایم، در این مقاله سعی بر این داریم روش‌های ایجاد انگیزه که به صورت علمی تست شده است را در اختیار شما نورجویان قرار دهیم.
انگیزه چیست؟
پیش از آنکه سراغ مفهوم انگیزه برویم باید یادآور این نکته باشیم که، انگیزه یک مفهوم انتزاعی است. انگیزه واحدی چون قد و، وزن نیست که امکان دیدن آن وجود داشته باشد، انگیره جایی در بدن و یا جایی در اطراف وجود ندارد که قابل مشاهده باشد. انگیزه همان تلاش کردن، نوعی تمایل و انرژی درونی است که افراد برای رسیدن به اهداف خود نیاز به آن دارند. واژۀ انگیزه را می‌توان؛ نیازها، آرزوها، و یا نیرویی که در درون افراد در حال حرکت است معنا کرد. به طور کلی انگیزه در روان‌شناسی به دو نوع تقسیم می‌شود:
1) انگیزه‌های درونی
2) انگیزه‌های بیرونی
انگیزه‌های دورنی
انگیزه‌های درونی بر اساس معیارها و باورهای دورنی شکل می‌گیرند. این نوع انگیزه را خود فرد ایجاد می‌کند؛ زیرا رسیدن به هدف و خواسته‌اش برای او بسیار با اهمیت است و زمانی که به هدف خود برسد تحولی چشم‌گیر در زندگی‌اش ایجاد می‌شود. این نوع انگیزه که به آن انگیزش نیز گفته می‌شود، برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی افراد و توسط خود فرد انجام می‌گیرد و نیازی به عامل بیرونی ندارد. به طور مثال:
* انگیزه برای رسیدن به اندام ایده‌آل
* انگیزه برای تحصیل
* انگیزه برای افزایش درآمد
انگیزه‌های بیرونی
برخلاف انگیزه‌های درونی، انگیزه‌های بیرونی توسط عوامل بیرونی در افراد ایجاد می‌شوند. زمانی که انگیزه توسط نیروی بیرونی اعمال شود آن را انگیزۀ بیرونی می‌نامیم. انگیزۀ بیرونی زمانی رخ می‌دهد که کاری را فقط برای پاداش و یا جلوگیری از مجازات انجام دهید، شاید انجام آن کار را دوست نداشته باشید یا حتی انجام آن برای شما رضایت بخش نباشد اما باز هم آن کار را انجام می‌دهید تا ازهرگونه اتفاق ناخوش‌آیندی جلوگیری کنید. نمونه‌هایی از انگیزه‌های بیرونی شامل موارد زیر است:
1) درس می‌خوانید تا در مدرسه نمرۀ خوبی کسب کنید.
2) در مسابقه‌ای شرکت می‌کنید، زیرا می‌خواهید جایزه بگیرید.
3) خانه را نظافت می‌کنید تا توبیخ نشوید.
تفاوت انگیزه درونی و بیرونی
تفاوت اصلی انگیزۀ درونی و بیرونی این است که انگیزۀ دورنی از درون و انگیزۀ بیرونی از بیرون ناشی می‌شود. این دو نوع انگیزه از نظر میزان اثر بخشی متفاوت هستند. انگیزۀ بیرونی زمانی که شما در پی انجام دادن کار ناپسندی هستید و از مجازات آن واهمه دارید موثر است. در نظر داشته باشید که انگیزۀ درونی برای رسیدن به اهداف شما روشی بلند مدت و موثرتری محسوب می‌شود و باعث می‌شود شما از انجام آن فعالیت احساس رضایت داشته باشید.
چگونه در خود انگیزه ایجاد کنیم؟
با روشهایی که در ادامه بازگو خواهیم کرد می‌توانید در خود انگیزه ایجاد کنید و احتمال موفق شدن در مسیر آرزوها و اهداف خود را بالاتر ببرید.
1) هدف خود را تاریخ‌گذاری کنید:
یکی از راه‌های ایجاد انگیزه این است که هدف و خواستۀ خود را داخل تقویم یادداشت کنید. در نظر گرفتن تاریخ مشخص برای انجام کاری نه تنها به شما کمک می‌کند با انگیزه بمانید بلکه به پیشرفت شما نیز کمک می‌کند. با این روش شما همیشه می‌دانید که چه مقدار باید جلوتر بروید و این امر می‌تواند باعث تاثیر زیادی بر عملکرد شما داشته باشد.
2) انجام یک کار را برای رسیدن به هدف خود تبدیل به عادت کنید:
شروع کردن اغلب سخت‌ترن بخش در روزهای کم‌انگیزه است و شروع کردن زمانی که کار کوچک است بسیار آسان‌تربه نظر می‌آید. اقدامانی به ظاهر کوچک می‌تواند ذهن شما را برای انجام وظیفه‌ای آماده کند و مقاومت ذهن شما را تا حد امکان پایین بیاورد. به طور مثال: اگر می‌خواهید عادت مطالعه کردن را در خود ایجاد کنید می‌توانید از رفتار زیر کمک بگیرید.
* اگر یک فنجان قهوه بخورم آنگاه می‌توانم 10 دقیقه مطالعه داشته باشم.
3) برای اتفاقات متفرقه آماده باشید:
احساس هیجان و داشتن اعتماد‌به‌نفس در دستیابی به اهدافتان بسیار قابل اهمیت است. اما زمانی که شما بیش از اندازه خوش‌بین باشید ممکن است کارهایتان طبق برنامه ریزی شما پیش نرود، که این امر بسیار طبیعی است. یکی از راه‌های ایجاد انگیزه در روزهای سخت، برنامه‌ریزی برای آن‌ها است. همانطور که به هدف خود فکر می‌کنید لیستی از موانعی که باعث می‌شود در مسیر رسیدن به هدف شما ایجاد شود را یادداشت کنید. شما نمی‌توانید همۀ موارد ممکن را پیش‌بینی کنید اما می‌توانید موانعی که امکان دارد در مسیر با آن‌ها روبه‌رو شوید را برنامه‌ریزی کنید.
4) با اهداف کوچک شروع کنید:
تحقیقات نشان می‌دهد که موفقیت‌های کوچک مکرر، می‌تواند حسی از حرکت ایجاد کند که به نوبه خود می‌تواند منجربه موفقیت‌های بزرگ‌تر شود. هدف بزرگ شما هر چه باشد آن را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید تا اجرایی شدن آن باعث ایجاد انگیزۀ شما برای اهداف بزرگ‌تر شود.
5) پیشرفت خود را پیگیری کنید:
ابزارهای زیادی برای نشان دادن پیشرفت کارها وجود دارند، برخی از نرم‌افزارها به شما امکان ساخت یک صفحه کار دیجیتال شخصی سازی شده را می‌دهند تا اهداف روزانه، ماهانه و یا سالانه را طبقه‌بندی کنید. درمرحلۀ بعدی می‌توانید نوار پیشرفت، روی کاغذ بکشید؛ آن را جایی قرار دهید و مرتب به آن نگاه کنید. با نزدیک شدن به هدفتان آن را پر کنید.
6) برای موفقیت‌هایتان به خود پاداش دهید:
پاداش می‌تواند انگیزه و عملکرد شما را بهبود بخشد، زمانی که برای خود پاداش در نظر می‌گیرید علاقه و لذت شما از کاری که انجام می‌دهید افزایش پیدا می‌کند. ارزش و بهای پاداشی که برای خود در نظر می‌گیرید نباید خیلی زیاد باشد، برای این منظور لیستی از پاداش‌های مورد علاقه‌تان تهیه کنید تا آمادۀ جشن گرفتن پیروزی‌های خود باشید.
7) شکرگذاری:
احساس قدردانی می‌تواند به بهبود انگیزه و حتی بهبود جسمانی کمک کند، روزانه بعد از بیدار شدن از خواب، خدا را بابت تمام چیزهایی که دارید شکرکنید. بهتر است برای این کار دفترچه‌ای تهیه کنید و هر روز لیست شکرگذاری خود را یادداشت کنید.
8) محیط خود را تغییر دهید:
گاهی اوقات تغییر محیط به شما کمک می‌کند تا نگاهی تازه به زندگی پیدا کنید، در واقع این کار به نوعی تقویت کوتاه مدت محسوب می‌شود. اگر معمولا در خانه مطالعه می‌کنید، حداقل یک بار در هفته به کتابخانه مراجعه کنید و یا اگر هر روز عادت به پیاده‌روی دارید مسیر حرکت خود را تغییر دهید. این تغییرات به ظاهر کوچک نقش بسزایی در ایجاد انگیزه دارند.
9) مراقب کامل‌گرایی خود باشید:
یکی از مهم‌ترین موانع در ایجاد انگیزه، کمال‌گرایی است. انسان‌ها معمولا دوست دارند همه چیز در بهترین شرایط ممکن باشد، همیشه اوضاع قابل پیش‌بینی باشد و هیچگونه کمبودی در زندگی احساس نکنند. احساس کمال‌گرایی یکی از انگیزه‌‌کش‌های آفتی محسوب می‌شود.
10) خواب کافی و رژیم غذایی سالم داشته باشید:
خواب کافی و با کیفیت در کنار تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در ایجاد انگیزه به دنبال دارد. میزان ساعت خواب در هر شخص متفاوت است، گاهی فردی هشت ساعت خواب برای او کافی است و شخصی دیگر ساعت خواب کمتر یا بیشتر در نظر دارد. با توجه به این موارد برای ساعت خواب و تغذیه خود برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید.
با توجه به موارد فوق به این نتیجه خواهید رسید که برای رسیدن به موفقیت و اهداف خود در زندگی به انگیزه نیاز دارید زیرا بدون شک زمانی که انگیزه کافی برای انجام کارهای خود داشته باشید:
1) با شور و اشتیاق بیشتری کار خود را شروع می‌کنید.
2) برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی می‌کنید.
3) برای شروع امروز و فردا نمی‌کنید.
4) تمام جوانب کار را در نظر می‌گیرید.
لازم به ذکر است شما باید انگیزه خود را در طول مسیر حفظ کنید تا از ادامه راه باز نمانید. زیرا مطمئنا در طول مسیر، چالش‌های فراوانی بر سر راه‌تان وجود دارند که اگر انگیزه کافی نداشته باشید خیلی سریع از ادامه مسیر منصرف خواهید شد.
جمع بندی
در این مقاله تلاش کردیم شما را با 10 مورد از بهترین راه‌های ایجاد و افزایش انگیزه در زندگی آشنا کنیم. امیدواریم با به خاطرسپردن و به کار گیری این راه‌کارها بتوانید در مواقعی که احساس ناامیدی و بی‌انگیزشی دارید با تمام قدرت، به کار خود ادامه دهید.
