درمان بی‌انگیزگی+ راهکار برای درمان بی‌انگیزگی
شاید گاهی در مسیر رسیدن به اهداف و رویاهایی که آن را دنبال می‌کنید، احساس ناامیدی، و سردرگمی را تجربه کرده‌اید و به مراتب شور و شوق‌تان کاهش یافته‌است؛ آیا تا به‌حال به‌دنبال علت بی انگیزگی در خود بوده اید؟
نداشتن انگیزه یکی از بزرگ‌ترین موانعی است که می‌تواند به آرامی و بدون آنکه متوجه شوید، تمام انرژی و آرزوهای شما را روبه نابودی ببرد؛ در پیدایش این احساسات شاید در ابتدا خیال کنید تنها کمی خسته شده‌اید و نیاز به استراحت و مکث در مسیر دارید به همین سبب این حالات و احساسات درونی خود را به حال خود رها کنید اما خوب است بدانید این وضعیت در گذر زمان می‌تواند به یک مانع بزرگ در مسیر موفقیت تبدیل شود؛ احساس ناامیدی و سردرگمی، حسرت و پشیمانی، همچنین قفل شدن شرایط زندگی و عدم پیشرفت می‌تواند نتیجه مستقیم بی‌انگیزگی باشد.
آنچه در این مطلب خواهید آموخت...
نحوه تشخیص بی‌انگیزگی
نشانه‌ی اصلی بی انگیزگی سطح انرژی پایین و عدم تمایل به انجام یا تکمیل یک تصمیم است، در این شرایط ممکن است هنگام ملاقات با افراد جدید یا امتحان کردن چیزهای جدید بی‌تفاوت باشید؛ حتی امکان دارد علاقه به شروع فعالیت‌ها یا پرداختن به مسائل شخصی در شما از بین رود، چندین نشانه دیگر هم ممکن است از علائم بی انگیزگی باشد از جمله مشکل در شروع کارها یا پروژه ها، خودگویی منفی و شک به خود، کمبود انرژی و اشتیاق، اهمالکاری و …
دوره پولـسازی محمّد بصــــیری
این هشت جلسه به‌منظور فراهم کردن پایه‌ای قوی برای شما ضبط شده است. هدف اصلی ما این است که به شما یادآوری کنیم محمّد بصیری در هر شرایطی با آموزش‌های رایگان در کنار شماست.
همین حالا شروع کنید و گام‌های نخستین را به سوی موفقیت بردارید!
علت عدم وجود انگیزه در انسان‌ها چیست؟
اگر از درون احساس بی‌انگیزگی دارید خوب است که به‌دنبال ریشۀ آن باشید، ریشه و علت این احساس در هر فرد می‌تواند گوناگون باشد؛ در ادامه برخی از این علت‌ها را برای آگاهی بیشتر شما بیان میکنیم.
اطرافیان:
اطرافیان ما می توانند همان قدر که در افزایش انگیزه ما موثر باشند، یکی از دلایل بی انگیزگی ما نیز به شمار بیایند. دوستان، آشنایان، خانواده و یا هر فرد دیگری که در دایره افراد نزدیک ما وجود دارد، با تفکرات منفی، گفتن جملاتی مانند نمی شود و نمی توانی، بدقولی کردن و… می توانند باعث بی انگیزگی ما شوند.
کمال گرایی:
کمال‌گرایی به این معنا است که شما استانداردهای بالایی برای خود و دیگران در نظر بگیرید، در حالی که میزان ضرر نآنتطاز سود آن بیشتر باشد. پس نکته مهم اینکه برای شروع تصمیمات خود، به هیچ‌وجه نباید کمال گرایی به خرج دهید.
عدم برنامه ریزی مناسب:
بسیاری از افراد به دلیل نداشتن برنامه روزانه مشخص و صحیحی بی انگیزه می شوند. بدیهی است که اگر شما برای روز خود یک برنامه مناسب نداشته باشید و در کل ندانید که باید چه کارهایی در طول 24 ساعت انجام دهید، این بی انگیزگی به سراغ شما می آید.
منفی‌بافی:
افراد بی انگیزه معمولا به‌شدت منفی‌باف هستند و احتمال ناچیزی برای موفقیت در نظر می‌گیرند. به باور روان‌پزشکان، این افراد معتقدند اثربخشی کمی دارند و نمی‌توانند اثر چندانی بر خروجی پروژه‌ها یا اقدام‌ها به‌جا بگذارند.
با توجه به توضیحات بالا اگر احساس می‌کنید در مسیری که در پیش دارید بی‌انگیزه و ناامید هستید و به‌دنبال درمان این احساسات بد و آزاردهنده می‌گردید در ادامه با ما همراه باشید تا دربارۀ برخی از راه‌های درمان بی‌انگیزگی و اهمیت درمان آن توضیح دهیم.
راهکارهای موثر برای نابودی بی‌انگیزگی
هدف‌گذاری هوشمندانه
یکی از دلایل اصلی بی‌انگیزگی، نداشتن هدف یا داشتن اهداف مبهم است. اگر دقیق ندانید که چه می‌خواهید یا چگونه به آن دست یابید، طبیعی است که احساس بی‌هدفی و بی‌انگیزگی داشته باشید. بنابراین، قدم اول این است که اهداف خود را روشن و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید. به جای تعیین اهداف کلی مانند “می‌خواهم موفق باشم” اهداف مشخص و زمان‌دار برای خود در نظر بگیرید، برای مثال: “می‌خواهم طی ۶ ماه آینده مهارتی جدید بیاموزم” همچنین واقع‌گرا باشید، هدف‌های خود را به گونه‌ای مشخص کنید که دست یافتنی باشند. داشتن هدف‌های غیرواقعی باعث میشود احساس شکست کنید و در نتیجه انگیزه‌تان کاهش یابد.
تقسیم هدف‌ها به بخش‌های کوچک‌تر
از دلایلی که افراد در رسیدن به اهدافشان دچار بی‌انگیزگی می‌شوند، این است که اهدافشان بسیار بزرگ و دست نیافتنی به نظر می‌رسد. تصور یک هدف بزرگ و پیچیده می‌تواند احساس سنگینی و سردرگمی ایجاد کند. با تقسیم این هدف‌ها به وظایف و گام‌های کوچک‌تر، می‌توانید به تدریج پیشرفت، و با هر قدم کوچک، انگیزه بیشتری پیدا کنید.
3. ایجاد محیط مثبت و الهام‌بخش
محیط اطراف شما نقش مهمی در حفظ یا از دست دادن انگیزه دارد. اگر در محیطی قرار دارید که شما را به تلاش بیشتر ترغیب نمی‌کند یا افرادی اطرافتان هستند که نگرش منفی دارند، این حالت به سرعت در شما نیز تأثیر می‌گذارد. باید محیطی ایجاد کنید که شما را به حرکت و پیشرفت ترغیب کند و اطراف خود را با افرادی پر کنید که شما را تشویق می‌کنند و نگرش مثبتی به زندگی دارند. این افراد می‌توانند منبع انگیزه شما باشند و به شما کمک کنند در مسیر پیشرفت بمانید. همچنین می‌توانید از منابع الهام‌بخش استفاده کنید تا انگیزه‌تان حفظ شود، مثلا فضای خود را با کتاب‌ها و موارد الهام بخش پر کرده و یا حتی در فضایی آرام و پر نور زمان خود را بگذرانید.
برنامه‌ریزی و پیگیری پیشرفت‌ها
بدون برنامه‌ریزی منظم، احساس سردرگمی و عدم کنترل بر کارهای خود خواهید داشت. همین موضوع می‌تواند منجر به بی‌انگیزگی شود، زیرا وقتی نمی‌توانید پیشرفت‌های خود را مشاهده کنید، انگیزه ادامه مسیر را از دست می‌دهید. شما باید برنامه روزانه یا هفتگی داشته باشید و نتایج کارها را پیگیری نمایید. همچنین برای پیشرفت بهتر می‌توانید اهداف کوتاه مدتی را برای هر هفته خود تنظیم کنید. این کار باعث ایجاد انگیزه برای پیشرفت های کوچکی که دارید میشود.
مراقبت از سلامتی جسمی و روحی
بی‌انگیزگی ممکن است نتیجه کمبود انرژی جسمی یا روحی باشد، بنابراین برای بازگرداندن انگیزه، باید به سلامتی خود توجه ویژه‌ای داشته باشید. تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی انرژی شما را افزایش می‌دهد؛ همچنین مراقبت از ذهن نیز به اندازه بدن مهم است. تمرین مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق یا حتی تمرین‌های ساده ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس‌ها را کاهش دهید و تمرکز و آرامش بیشتری پیدا کنید.
پاداش‌دهی به خود
هیچ چیز به اندازه یک پاداش کوچک نمی‌تواند انگیزه شما را تقویت کند. وقتی هدف یا وظیفه‌ای را با موفقیت به پایان می‌رسانید، به خود پاداش دهید. این پاداش می‌تواند یک استراحت کوتاه، یک هدیه کوچک یا حتی صرف یک وعده غذای خوشمزه باشد؛ این کار باعث میشود مغز شما به فعالیت‌های مثبت و هدفمند پاداش بدهد و شما تمایل بیشتری به ادامه کار پیدا کنید.
چرا باید بی‌انگیزگی را درمان کنیم؟
با توجه به اینکه بی‌انگیزگی می‌تواند به سرعت تبدیل به عادت در افراد شود، اگر این حالت را جدی نگیرید ممکن است همچنان در وضعیتی بی‌هدف و بدون انگیزه باقی بمانید چرا که بی‌انگیزگی در بلندمدت باعث کاهش خلاقیت، رضایت شما از زندگی شده و هر روزی که بدون انگیزه بگذرد، شما را از اهدافتان دورتر می‌کند اما خوشبختانه، می‌توان این شرایط را در درون خود تغییر داد و با اقدامات مناسب می‌توانید به زندگی‌تان روح تازه‌ای ببخشید.
سخن پایانی
بی‌انگیزگی هر چقدر هم که عمیق باشد، قابل تغییر است، کافی است از همین امروز تصمیم به تغییر و شروع این مسیر بگیرید. با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و نگرش خود، می‌توانید به زودی تفاوت بزرگی را احساس کنید. آینده روشن و پر از موفقیت شما فقط یک قدم با شما فاصله دارد؛ دست به کار شوید و اجازه ندهید بی‌انگیزگی رویاهای شما را نابود کند.