7 راز احساس ارزشمندی، چگونه احساس ارزشمندی کنیم؟
چگونه احساس ارزشمندی کنیم؟ارزشمندی، یکی از بنیادی‌ترین احساساتی است که به زندگی انسان معنا و جهت می‌دهد؛ افرادی که احساس ارزشمندی بالایی دارند، در مواجهه با چالش‌های زندگی با اعتماد به نفس بیشتری عمل می‌کنند و توانایی بیشتری در رسیدن به اهداف خود دارند. اما چرا باید به تقویت این احساس اهمیت و ارزش بدهیم؟ در این مقاله به کمک صحبت های محمد بصیری استاد متافیزیک به سوالات شما پاسخ خواهیم داد در دنیای امروز، با توجه به فشارهای اجتماعی و مقایسه‌های مداوم با دیگران، احساس ارزشمندی ممکن است کاهش یابد و این مسئله به طور مستقیم بر کیفیت زندگی و تصمیمات روزمره ما تأثیرگذار باشد.
در این مقاله ما به شما کمک خواهیم کرد که بتوانید این احساس را در خود به وجود آورده و آن را تقویت کنید .
چرا باید حس ارزشمندی خود را بالا ببریم؟
احساس ارزشمندی بر تمامی جنبه‌های زندگی ما از جمله روابط اجتماعی، شغلی و حتی سلامت روانی اثرگذار است. افرادی که احساس خودارزشی بالاتری دارند، معمولاً روابط بهتری برقرار می‌کنند، از شغل خود رضایت بیشتری داشته و توانایی بیشتری در مدیریت استرس‌ها و بحران‌ها دارند. این احساس کمک می‌کند تا فرد بتواند تصمیمات مهم زندگی‌اش را با اعتماد به نفس بیشتری بگیرد و به دنبال اهداف و رویاهایش برود. اگر احساس ارزشمندی پایین باشد، فرد ممکن است در مواجهه با شکست‌ها یا انتقادات دیگران، به‌سرعت دچار ناامیدی و بی‌اعتمادی و افکار منفی نسبت به خود شود.
همچنین افرادی که دچار حس بی‌ارزشی می‌شوند ممکن است رفتارهای اشتباه را الگوی زندگی خود قرار دهند. برخی از این موارد مانند :
1)دوری از روابط عاطفی
2)درگیر سواستفاده مصرف الکل یا سایر موارد مخدر
3)از خود غافل می‌شوند و از رفتارهای روزمره مانند: استحمام، غذا خوردن و … دوری می‌کنند
احساس بی‌ارزشی می‌تواند سبب پریشان حالی شود و زندگی روزمره شما را مختل کند، همچنین حس بی‌ارزشی در طولانی مدت تبدیل به خلق منفی و حتی آسیب های جسمی نظیر خود‌زنی و خود‌‌کشی میشود.
دوره رایگان پولسازی
خودشناسی و پذیرش خود، یکی از مهم‌ترین گام‌ها در تقویت احساس ارزشمندی و البته جز نکات آموزشی هست که شما به صورت کاملا رایگان در دوره پولسازی آموزش خواهید دید. در دوره رایگان پولسازی با تغییر نگرش و باورها، حس ارزشمندی در وجود شما نهادینه خواهد شد. با شرکت در دوره پولسازی رایگان، گنج درونی خود را پیدا کنید و حس لیاقت و ارزشمندی را در خود تقویت کنید.
دوره پولـسازی محمّد بصــــیری
این هشت جلسه به‌منظور فراهم کردن پایه‌ای قوی برای شما ضبط شده است. هدف اصلی ما این است که به شما یادآوری کنیم محمّد بصیری در هر شرایطی با آموزش‌های رایگان در کنار شماست.
همین حالا شروع کنید و گام‌های نخستین را به سوی موفقیت بردارید!
چگونه احساس ارزشمندی کنیم؟
خودشناسی و پذیرش خود:
یکی از مهم‌ترین گام‌ها در تقویت احساس ارزشمندی و البته یک سرفصل مهم در دوره های توسعه فردی، خودشناسی است؛ بسیاری از افراد بدون شناخت عمیق از خود، به دنبال تایید دیگران هستند و این می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و ارزشمندی‌شان شود. خودشناسی به معنای شناخت دقیق ویژگی‌ها، علایق، نقاط قوت و ضعف خود است. وقتی فرد خود را بشناسد و به جای پنهان کردن یا سرزنش کردن ضعف‌هایش، آنها را بپذیرد، اعتماد به نفسش افزایش می‌یابد. پذیرش خود یعنی قبول کردن اینکه کامل نیستیم و نیازی نیست برای خوشنودی دیگران زندگی کنیم. این پذیرش به فرد اجازه می‌دهد که با آرامش بیشتری به دنبال بهبود و رشد شخصی باشد.
تمرکز بر توانایی‌ها و موفقیت‌ها:
یکی از راهکار های ایجاد حس ارزشمندی در زندگی تمرکز بر توانایی‌ها و موفقیت‌هاست. گاهی اوقات، انسان‌ها بیش از حد به شکست‌ها و نقاط ضعف خود تمرکز می‌کنند و این باعث میشود احساس ناکارآمدی و بی‌ارزشی در آنها ایجاد شود. برای تقویت احساس ارزشمندی و جواب مناسب به سوال “چگونه احساس ارزشمندی کنیم”، باید به موفقیت‌ها و توانایی‌های خود توجه کنیم، حتی اگر کوچک باشند. یادداشت کردن دستاوردها و تقدیر از خود به طور روزانه، ذهنیت مثبتی در مورد خودمان ایجاد می‌کند. به طور مثال، اگر یک هدف کوچک را در یک روز به‌دست آورید، مثل انجام دادن کاری که مدتها به تعویق انداخته‌اید، باید به خودتان افتخار کنید و آن را به عنوان یک پیروزی در نظر بگیرید. این روش به مرور باعث میشود که فرد خود را قدرتمندتر و ارزشمندتر ببیند.
مقایسه نکردن با دیگران:
یکی از عادات مضر که بسیاری از افراد دارند، و حس ارزشمندی را از آن ها میگیرید مقایسه مداوم خود با دیگران است. در فضای اجتماعی امروز، به خصوص در رسانه‌های اجتماعی، افراد دائماً با تصاویر و دستاوردهای دیگران مواجه می‌شوند که این امر می‌تواند منجر به حس ناکافی بودن و کم‌ارزشی شود. اما باید به یاد داشته باشیم که هر فرد مسیر زندگی خاص خود را دارد و مقایسه‌ی بی‌مورد می‌تواند به افت روحیه و از دست دادن اعتماد به نفس منجر شود. به جای تمرکز بر دیگران، باید بر رشد فردی‌مان تمرکز کرده و به جای مقایسه خود با کسانی که ظاهراً موفق‌تر به نظر می‌رسند، خود را با گذشته‌ی خودمان مقایسه کنیم و پیشرفت‌ها را جشن بگیریم.
مراقبت از خود
به خودتان مراقبت کنید، به عنوان یک شخصیت کامل و منحصر به فرد. مراقبت از سلامت فیزیکی و روحانی خود، وقت گذاشتن برای علایق و سرگرمی‌هایی که دوست دارید، و توجه به خودتان می‌تواند احساس ارزشمندی شما را افزایش دهد.
خود را همانطور که هستید بپذیرید
اجازه ندهید داشتن انتظار نا به جا باعث تضعیف اعتماد به نفس شما شود، بیشتر افراد در هنگام برخود با مشکلات زندگی خود را بابت عدم مدیریت سرزنش می‌کنند. اگر شما جز این افراد هستید سعی کنید کارهای خود را الویت بندی نمایید سپس آن ها را به ترتیب الویت انجام دهید.
توقعات معقولانه نسبت به خود داشته باشید
از گفتن جملات با مضمون باید خودداری کنید، اگر از خودتان انتظار انجام کاری را داشته باشید و نتوانید به آن هدف خاص برسید احساس منفی در شما ایجاد خواهد شد که حس بی‌ارزشی را در شما افزایش می‌دهد.
به دایره اطرافیانتان دقت کنید
گاهی اوقات احساس بی‌ارزشی در پاسخ به موقعیت و تجربه های اشخاصی است که با آن ها در ارتباط هستیم، به این منظور دقت کنید که این احساس چگونه به وجود می آید و چه عواملی موثر بر آن است. با این روش می‌توانید با نشخوار های فکری خود مبارزه کنید.
گرفتن کمک از دیگران
احساس بی ارزشی در صورت عدم درمان بسیار دردناک است و عواقب بسیاری دارد. صحبت با دیگران و یا یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند و فشارهایی که به این منظور در شما ایجاد شده است را کمتر نماید.
اقدامات مثبت انجام دهید
برای ایجاد و تقویت احساس ارزشمندی باید اقداماتی انجام دهید که این احساس را به شما القا می‌کند. برای مثال با کمک کردن به دیگران و راهنمایی آنها در مشکلات احساس ارزشمندی خود را تقویت می‌کنید. زیرا بعد از قدردانی آنها بابت اقدامی که انجام داده‌اید، احساس مفید بودن خواهید کرد. البته در نظر داشته باشید که این کار را صرفا برای ایجاد احساس خوب در خودتان انجام می‌دهید نه صرفا برای رضایت دیگران!
تعیین اهداف قابل دستیابی:
یکی از راه‌های مهم برای تقویت احساس ارزشمندی، تعیین اهداف است که بتوان آنها را محقق کرد. وقتی اهداف غیرواقع‌گرایانه یا بسیار بزرگ برای خود تعیین کنیم، احتمال شکست بالا می‌رود و این می‌تواند به کاهش اعتماد به نفس منجر شود. اهداف باید قابل‌دستیابی، روشن و کوچک باشند. وقتی فرد به تدریج به این اهداف کوچک می‌رسد، احساس موفقیت و ارزشمندی او افزایش می‌یابد و این انگیزه‌ای میشود برای دستیابی به اهداف بزرگ‌تر. همچنین، تقسیم اهداف بزرگ به مراحل کوچکتر و تقدیر از خود در هر مرحله، احساس پیشرفت و خودارزشی را تقویت می‌کند.
محیط حمایت‌گر و ارتباطات مثبت:
محیط و افراد اطراف ما تأثیر زیادی بر احساس ارزشمندی دارند؛ اگر فرد در محیطی باشد که پر از انتقادات منفی، مقایسه‌های بی‌مورد و تخریب شخصیت باشد، به‌تدریج احساس ارزشمندی‌اش کاهش می‌یابد. برعکس، ارتباط با افرادی که ما را تشویق می‌کنند، به ما بازخوردهای سازنده می‌دهند و در مواقع سختی همراه ما هستند، نقش مهمی در افزایش عزت نفس و احساس ارزشمندی دارد. بهتر است افرادی را در زندگی خود انتخاب کرده که انرژی مثبت به ما منتقل می‌کنند و از تعامل با افرادی که باعث کاهش روحیه و اعتماد به نفس ما می‌شوند، خودداری کنیم. همچنین، ایجاد یک محیط کاری و زندگی پر از حمایت و تشویق، می‌تواند به بهبود احساس ارزشمندی کمک کند.
مزایای داشتن حس ارزشمندی نسبت به خود
ارتقای سلامت روان:
- حس ارزشمندی باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی میشود.
ایجاد روابط سالم:
- افراد با حس ارزشمندی بالا روابط متعادل‌تری دارند، چون به خود و دیگران احترام می‌گذارند.
افزایش اعتمادبه‌نفس:
- این حس به شما کمک می‌کند در موقعیت‌های دشوار تصمیمات بهتری بگیرید و از شکست‌ها به‌عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید.
بهبود عملکرد:
- افرادی که به خود ارزش قائل‌اند، انگیزه بیشتری برای تلاش و یادگیری دارند و در کار و تحصیل موفق‌تر هستند.
افزایش رضایت از زندگی:
- حس ارزشمندی باعث میشود شما زندگی خود را معنادارتر و رضایت‌بخش‌تر تجربه کنید.
کاهش وابستگی به دیگران:
- وقتی به خود ارزش قائل باشید، تأیید و محبت دیگران برای شما جنبه حیاتی پیدا نمی‌کند و می‌توانید احساس استقلال بیشتری داشته باشید.
ویژگی‌های افرادی که حس ارزشمندی دارند چیست؟
اعتمادبه‌نفس:
- این افراد به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود اطمینان دارند و در موقعیت‌های مختلف با آرامش رفتار می‌کنند.
پذیرش دیگران:
- افرادی که حس ارزشمندی دارند، معمولاً دیگران را نیز بدون قضاوت می‌پذیرند و به آنها احترام می‌گذارند.
انعطاف‌پذیری:
- آنها توانایی تطبیق با شرایط دشوار را دارند و به‌جای تسلیم شدن، به دنبال راه‌حل هستند.
مرزهای سالم:
- این افراد می‌دانند چه چیزی برایشان مناسب است و از روابط یا شرایط ناسالم دوری می‌کنند.
قدردانی از خود:
- آنها برای دستاوردهای کوچک و بزرگ خود ارزش قائل‌اند و به خودشان افتخار می‌کنند.
استقلال:
- به تأیید دیگران وابسته نیستند و تصمیماتشان را بر اساس ارزش‌ها و اولویت‌های خود می‌گیرند.
سخن پایانی
احساس ارزشمندی از آن دسته احساساتی است که تأثیر زیادی بر زندگی فردی و اجتماعی ما دارد. برای داشتن زندگی بهتر و رسیدن به اهداف، لازم است که به این احساس اهمیت دهیم و راهکارهای لازم برای تقویت آن را به کار بگیریم. با تمرکز بر خودشناسی، مقایسه نکردن با دیگران و تعیین اهداف مناسب، می‌توان به تدریج احساس ارزشمندی را تقویت کرد و به یک زندگی پربارتر و معنادارتر دست یافت.
در این مقاله سعی بر این داشته‌ایم که شما را با مفاهیم حس بی ارزشی و ارزشمندی آگاه کنیم مطالعه و کسب اطلاعات مفید یکی از روش های مفید و اثربخش برای بهبود کیفیت زندگی به شمار می‌آید. اگر در اطرافیان خود کسی را می‌شناسید که از حس بی‌ارزشی رنج میبرد بهتر است این مقاله را برای افزایش حس ارزشمندی او در اختیارش قرار دهید.
