هنگام جنگ چیکار کنیم؟(محافظت از خود در برابر جنگ)
در زمان جنگ، اول از همه باید خونسردی‌تان را حفظ کنید. وحشت و شتاب، شما را به سمت خطر می‌برد. وقتی شرایط ناامن شد، در خانه بمانید یا خودتان را به یک مکان امن برسانید. در را قفل کرده، پنجره‌ها را با نوار چسب بپوشانید تا از پخش شدن شیشه در صورت انفجار جلوگیری شود. تلفن همراه‌تان را همیشه شارژ نگه دارید و فقط از منابع خبری معتبر مثل رسانه ملی یا رادیو سراسری خبر بگیرید. بیرون نروید مگر در مواقع اضطراری، چون هدف حملات یا تیراندازی قرار گرفتن حتی برای چند ثانیه ممکن است جان‌تان را به خطر بیندازد.
آنچه در این مطلب خواهید آموخت...
هنگام جنگ کجا پناه بگیریم؟
اگر پناهگاه عمومی در دسترس است، آنجا بهترین انتخاب است؛ اما اگر در خانه هستید، امن‌ترین جا، یک اتاق داخلی بدون پنجره است. حمام یا راهرو مرکزی خانه می‌تواند به‌طور موقت نقش پناهگاه را ایفا کند. اگر زیرزمین دارید، همان‌جا پناه بگیرید. در فضای باز هستید؟ سریع به نزدیک‌ترین ساختمان بروید. اگر فرصت نبود، پشت دیوارهای بتنی یا داخل شیار زمین بخوابید و دست‌ها را پشت گردن بگذارید. زیر پل یا کنار پنجره‌ها نایستید. همیشه جایی را انتخاب کنید که بین شما و خطر، دیوار یا زمین وجود داشته باشد.
کدام وسایل هنگام جنگ ضروری است؟
یک کیف اضطراری آماده داشته باشید که همیشه کنار در باشد. داخل آن باید چیزهایی مثل: بطری آب (برای حداقل ۳ روز)، مواد غذایی کنسروی، چراغ‌قوه و باتری اضافه، کمک‌های اولیه، داروهای شخصی، دستمال مرطوب، شناسنامه و کارت ملی، پول نقد، پاوربانک، رادیوی کوچک، ماسک، سوت اضطراری، چاقوی چندکاره، دفترچه یادداشت و خودکار باشد. لباس گرم و جوراب اضافه هم بردارید. این وسایل، جان شما را در روزهای اول بحران حفظ می‌کنند و اجازه نمی‌دهند که دچار کمبود حیاتی شوید.
چگونه در هنگام جنگ آرامش خود را حفظ کنیم؟
چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟ داشتن آرامش، همان چیزی است که باعث می‌شود بتوانید تصمیم‌های درست بگیرید. برای کنترل اضطراب، چند بار نفس عمیق بکشید. چشم‌ها را ببندید، چهار شماره دم، چهار شماره حبس، و چهار شماره بازدم. اگر همراه دیگران هستید، صحبت کنید، صدای آدم‌های آشنا اضطراب را کاهش می‌دهد. اگر تنها هستید، ذکر بگویید یا نفس‌کشی را تکرار کنید. دیدن خبرهای بیش‌ازحد باعث تشدید اضطراب می‌شود؛ فقط هر چند ساعت یک‌بار به خبرهای رسمی گوش دهید. برای خودتان هدف‌های کوتاه‌مدت بگذارید، مثل: “تا ظهر در پناهگاه بمانم”، همین کارها تمرکز را بالا می‌برند
بهترین دعا برای آرامش در جنگ و شرایط سخت
در شرایطی که همه‌چیز ترسناک و نگران‌کننده است، دعا باعث آرام شدن دل می‌شود. ذکر ساده و قوی “حسبنا الله و نعم الوکیل” را تکرار کنید. این ذکر هم آرامش‌بخش است، هم یادآور این است که خدا مراقب ماست. از سوره‌های قرآن، سوره فیل برای دفع بلا و دشمنی بسیار توصیه شده. همچنین، خواندن مکرر آیة‌الکرسی، سوره ناس و سوره اخلاص تأثیر زیادی در احساس امنیت قلبی دارد. حتی اگر حفظ نیستید، می‌توانید آن‌ها را بخوانید یا گوش دهید. دعا مثل پناهگاه روح است، به‌اندازه پناهگاه جسمی مهم است.
نکات روانی برای حفظ آرامش در این موقعیت:
- به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت موقتی است.
- آرامش روانی خود را حفظ کرده و از اضطراب دوری کنید.
- به جای تمرکز بر خطر، به اقدامات عملی و ایمنی فکر کنید.
- در صورت نیاز، با افراد قابل اعتماد صحبت کنید.
راهنمای فوری در شرایط جنگی
1.آرام بمانید و اطراف را سریع بررسی کنید
2.کیف اضطراری را بردارید و به محل امن بروید
3.از پنجره‌ها فاصله بگیرید
4.موبایل را در حالت کم‌مصرف قرار دهید و باتری را حفظ کنید
5.در محل پناه امن، بنشینید یا دراز بکشید و منتظر خبرهای بعدی باشید
6.اگر مجروح شدید، از کمک‌های اولیه استفاده کنید و ناحیه آسیب‌دیده را بالا نگه دارید
7.با خانواده در تماس باشید اما تماس‌های غیرضروری نگیرید
8.اگر نیاز به خروج شد، سریع و حساب‌شده عمل کنید، نه عجولانه
هنگام حمله موشکی چه کنیم؟
1. پناه گرفتن فوری
به محض شنیدن آژیر خطر یا اطلاع از حمله موشکی، به نزدیک‌ترین مکان امن پناه ببرید. بهترین گزینه‌ها شامل موارد زیر هستند:
- پناهگاه‌های زیرزمینی یا مکان‌هایی با ساختار مستحکم بتنی که مقاومت بالایی در برابر انفجار دارند.
- فضاهای داخلی ساختمان‌ها مانند سرویس بهداشتی، انباری یا راه‌پله‌ها که در مرکز ساختمان قرار دارند و پنجره ندارند.
اگر در فضای باز هستید و امکان پناه گرفتن ندارید، فوراً روی زمین دراز بکشید و خود را پشت یک مانع مستحکم مانند دیوار یا خودرو پنهان کنید.
2. دور شدن از پنجره‌ها و شیشه‌ها
موج انفجار می‌تواند باعث شکستن شیشه‌ها شده و آسیب‌های جدی ایجاد کند. در صورت نبودن پناهگاه، در محلی قرار بگیرید که از شیشه‌ها و پنجره‌ها دور باشد.
3. پوشاندن سر و گردن
اگر در فضای باز هستید و امکان پناه گرفتن ندارید، فوراً روی زمین دراز بکشید و با دستان خود یا وسایلی مانند کیف، کت یا پتو، سر و گردن خود را بپوشانید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
4. خاموش کردن وسایل برقی و گاز
اگر فرصت کافی دارید، پیش از پناه‌گیری، وسایل برقی و جریان گاز را خاموش کنید تا از وقوع آتش‌سوزی یا انفجارهای ثانویه جلوگیری شود.
5. تهیه کیف اضطراری
یک کیف اضطراری آماده کنید و آن را در دسترس قرار دهید. این کیف باید شامل موارد زیر باشد:
- شناسنامه، کارت ملی، پاسپورت، بیمه‌نامه، کارت بانکی.
- داروهای شخصی و نسخه‌دار.
- پاوربانک شارژ شده.
- آب معدنی (تأمین برای 24 ساعت).
- غذای خشک یا کنسرو.
- چراغ‌قوه و باتری اضافی.
- رادیو، وسایل بهداشتی لازم.
- کیف کمک‌های اولیه.
- نقشه کاغذی منطقه.
- ماسک.
- کمی پول نقد.
- کارت شناسایی زیر لباس.
- لباس گرم و پتو.
برخورد مناسب با کودکان در حین جنگ
- به کودک با صداقت و آرامش توضیح دهید که در امنیت است.
- او را درگیر فعالیت‌های حواس‌پرتی یا بازی کنید.
- در کنار کودک بمانید تا حس امنیت داشته باشد.
- اگر علائم استرس یا ترس در کودک مشاهده کردید، او را به بازی‌ها و فعالیت‌های آرامش‌بخش مشغول کنید.
سخن پایانی
در روزهایی که صدای انفجار جای خنده را گرفته و ناامنی مثل سایه‌ای سنگین روی دل‌ها افتاده، طبیعی‌ست که بترسیم، نگران باشیم یا حتی گاهی احساس ناتوانی کنیم. اما یادتان باشد، شما تنها نیستید. هزاران دل دیگر هم مثل شما می‌تپد، نگران خانواده‌اشان هستند، نگران آینده. همین احساس مشترک، ما را به هم وصل می‌کند و قوت می‌دهد. جنگ پایان همه چیز نیست. حتی در تاریک‌ترین لحظات، یک نور کوچک می‌تواند راه را نشان دهد. با همدلی، آگاهی و امید، از این دوران سخت هم می‌گذریم؛ همان‌طور که دیگران پیش از ما گذشته‌اند. خودتان را باور داشته باشید، شما قوی‌تر از چیزی هستید که فکرش را می‌کنید.
