مدیتیشن چگونه انجام می‌شود؟

روش انجام مدیتیشن چگونه است؟ روش ثابتی برای انجام مدیتیشن وجود ندارد زیرا این تمرین به اشکال مختلفی انجام می‌شود اما به صورت کلی انجام مدیتیشن برای افراد مبتدی با استفاده از چند گام صورت می‌گیرد.

1 . برای مدیتیشن ابتدا باید مکان آرام و خلوتی را انتخاب کنید که حواستان به چیزهای اضافی پرت نشود و بهتر است مکان مورد نظرتان تاریک باشد. وسایلی مانند تلوزیون، تلفن و سایر موارد این چنینی را که باعث حواس‌‌پرتیتان می‌شود را خاموش کنید. اگر می‌خواهید از موسیقی استفاده کنید بهتر است یک موزیک ملایم و آرام را انتخاب کنید و روی تکرار قرار دهید.

2 . یک محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تازه شروع به انجام مدیتیشن کرده اید.

می‌توانید در بازه زمانی 5 الی 10 دقیقه این کار را انجام دهید.

3 . پوزیشن راحت و مناسبی انتخاب کنید. می‌توانید به صورت چهارزانو، نشسته یا دراز بکشید. مهم این است در آن موقعیتی که قرار دارید احساس راحتی داشته باشید.

4 . ذهن خود را از هر چیزی خالی کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید تنفس عمیق داشته باشید به صورتی که شکم شما در هنگام نفس کشیدن به سمت بالا و پایین حرکت کند. به هر نفس خود با دقت توجه کنید.

5 . زمانی که تنفس شما آرام شد به افکار خود توجه کنید. به یاد داشته باشید که هدف از انجام دادن مدیتیشن پاکسازی ذهن شما نیست زیرا در ذهن شما همواره افکار و موضوعات مختلفی وجود دارد که به ناچار به آن‌ها فکر می کند. در واقع هدف از انجام این تمرین تغییر دادن افکار منفی به افکار مثبت است. سعی کنید به یک اتفاق مثبت فکر کنید و ذهن خود را از هرگونه افکار منفی خالی کنید. به عنوان مثال تصور کنید با هر دم، انرژی های پاک و مثبت وارد بدنتان می‌شود و با هر بازدم انرژی‌های سیاه و منفی از بدنتان خارج می‌شود. سعی کنید ذهن خود را به سمت تنفس عمیق هدایت کنید و افکار مثبت و منفی خود را مورد بررسی قرار ندهید.